Salud y Hogar tiene 5 Tips para una buena noche de sueño
1. Mantener un horario determinado para irse a la cama. Debe
ser consistente y esforzarse por cumplir ese programa adecuadamente, a la larga
lo volverá más fácil, cómodo y seguro.
2. Dormir solo de noche. Evite dormir durante el día si
es posible, roba horas de sueño nocturno. Límite de sueño durante el día a siestas
de 20 minutos.
3. El ejercicio. Su cuerpo utiliza el período de sueño para
recuperar sus músculos y articulaciones que han ejercido. Veinte a treinta
minutos de ejercicio cada día puede ayudarle a dormir mejor, pero asegúrese de
hacer ejercicio en la mañana o la tarde. Realizar ejercicio antes de acostarse
puede dificultar conciliar el sueño.
4. Tomar una ducha caliente. Darse un baño antes de
acostarse ayuda a traer el sueño porque pueden relajar los músculos tensos.
5. Evite comer justo antes de acostarse. Darte por lo
menos dos horas desde cuando comes a cuando usted duerme. Esto permite la digestión,
por lo que su cuerpo puede descansar
bien durante la noche, en lugar de batir a su comida.
No hay comentarios:
Publicar un comentario