Como respirar mejor

Cómo respirar cuando le falta el aliento

La respiración con los labios fruncidos lo ayuda a uno a usar menos energía para respirar. 

Puede ayudar a relajarse. Cuando a uno le falta el aliento, ayuda el hecho de disminuir el ritmo de la respiración, y esto puede ayudarlo a sentirse con menos dificultad para respirar.

Utilice la respiración con los labios fruncidos cuando haga cosas que lo dejen sin aliento:

• Hacer ejercicio
• Agacharse
• Levantar algo
• Subir escaleras
• Cuando uno siente ansiedad

Usted puede practicar la respiración con los labios fruncidos cuando quiera. Trate de practicarla 4 ó 5 veces al día cuando:

• Esté mirando televisión.
• Esté usando la computadora.
• Esté leyendo un periódico.

Cómo realizar la respiración con los labios fruncidos

• Relaje los músculos del cuello y los hombros. Siéntese en una silla cómoda con los pies en el suelo.
• Realice los siguientes pasos en este orden:
• Inspire (inhale) lentamente por la nariz en dos tiempos.
• Sienta cómo se agranda el vientre a medida que inhala.
• Frunza los labios como si fuera a silbar o a apagar una vela.
• Espire (exhale) lentamente por los labios en cuatro o más tiempos.
• Exhale normalmente. No fuerce el aire a salir. No contenga la respiración cuando esté respirando con los labios fruncidos. Repita estos pasos hasta que la respiración se haga más lenta.